地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時的恐懼害怕外，還會遺留下來，普通人通常持續(xù)兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數十年。復原所花的時間和恢復程度受到許多因素影響，比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會支持系統(tǒng)的強弱、人格特征等。
創(chuàng)傷后應激障礙(簡稱PTSD)涉及到軀體、認知、情感、人格等應激反應上?？赡軙惺?、易怒、無法專心、過度警覺、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現有時是延遲和潛在的，比如說有人會在災難過去很長時間，仍下意識地不停地去醫(yī)院檢查，或反復述說當時情形。災難的心理創(chuàng)傷可能使社會功能受損，所以需要災后心理重建。
面對傷痛，請說出你的感覺
經歷大災難后，大部份的人都會產生擔心、焦慮、悲傷、煩躁等感覺，這是正常的反應。不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔你們的悲痛，這樣會讓你感到比較好過。請放心地表達這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復原的時間拉長。
除了說出自己的感覺之外，我還可以用什么方法來抒發(fā)心情？
“不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象
”一定要好好睡覺、休息，并且和你的家人或友聚在一起
“如果你有任何的需要，請向家人、朋友說出你的需要
”不要因為不好意思或忌諱而不談論這次經歷
如果我有親友處于傷痛中，我可以如何幫助他？
“請允許他說出對整個事件的描述，以及對亡者的各種感覺
”支持與接受他表達情緒、允許他哭泣，例如：「我就在這陪著你」
“幫助他說出感受，例如：「你一定難以接受」
用肢體接觸來表達對他的關心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、擁抱
“協助他找到支持團體或有關的社會資源”，收起傷痛，重新站起。
地震后自我情緒調整
1、避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。
2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協助。
3、太過緊張、擔心或失眠時，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。
4、做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。
5、近期少安排些事務給自己，一次處理一件事情。
6、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯系，和他們談談感受。
7、規(guī)律運動，規(guī)律飲食(尤其青菜、水果)，規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。
8、學習放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專業(yè)人員輔導)。
(大學生心理咨詢與教育中心專職教師 林孟暉)
